logo_1.png

Spirální stabilizace páteře

od MUDr. Richarda Smíška
Bolí Vás záda?
Máte vyhřezlé plotýnky?
Trápí Vás bolesti hlavy?
Ploché nohy?
Vadné držení těla?
Skolióza?
Kulatá záda?
Ochablé břišní svalstvo?
Chcete zformovat a zpevnit postavu?

Právě pro Vás je tu SM-Systém

Cvičení s elastickými lany s certifikovanou trenérkou metody SM-Systém v Lovosicích a Teplicích.

CO JE TO SM-SYSTÉM?

CO JE TO SM-SYSTÉM?

 
Tvůrcem metody SM-Systém (též SPS metoda či spirální stabilizace páteře) je MUDr. Richard Smíšek, bývalý sportovní lékař a vrcholový sportovec. SM-Systém je na světě téměř 40 let. Za pomoci elastického lana a jedenácti základních cviků je možné (při pravidelném každodenním cvičení):
 
  • odstranit svalové disbalance
  • zlepšit vadné držení těla (hyperlordóza, hyperkyfóza, vystouplé lopatky, předsazená hlava, sklopená pánev atd.)
  • zmenšit skoliotickou křivku
  • vyhnout se operaci vyhřezlých meziobratlových plotének
  • zmírnit či úplně odstranit bolesti krční, hrudní a bederní páteře, bolesti hlavy, velkých kloubů (kyčelní, ramenní, kolenní)
  • vytvořit jak příčnou, tak podélnou klenbu nožní
  • posílit svaly pánevního dna
  • posílit svaly mezilopatkové, hýždové a šikmé břišní
  • protáhnout svaly zkrácené a přetížené (vzpřimovač páteře, šíjové svaly, sval trapézový, iliopsoas)
  • “odcvičit” hallux valgus
 
Cviky jsou jednoduché a snadno zapamatovatelné. Během cvičení kompletně zapojujeme svaly celého těla. Jedna skupina svalů posiluje druhá relaxuje. Cvičit je možno vsedě, ve stoje a vkleče (vždy dle aktuálního zdravotního stavu a komfortu cvičících). Elastické lano je možno uvázat doma za topení, kliku, nohu od stolu atd. Délka cvičení v domácím prostředí je individuální, zpravidla 10-20 min. denně. Při výhřezu ploténky či léčbě skoliózy cvičíme 2x - 3x denně. Výběr cviků vychází z doporučení trenéra SM-Systém, který je důkladně obeznámen s Vaším zdravotním stavem a cviky vybere s ohledem na Vaše potřeby a možnosti. Necvičí se přes bolest.
 
Pro koho je SM-Systém vhodný:
 
  • pro děti od cca. 5 let
  • pro ženy i muže
  • pro seniory
  • pro sportovce
  • pro těhotné
  • pro hendikepované
 
© 2018 Gabriela Hodačová